Einleitung – von dir zu mir
Es ist Montagmorgen. Der Wecker klingelt viel zu früh, du drückst noch einmal auf „Snooze“, doch schon nach wenigen Minuten springst du auf. Die Gedanken rennen los, noch bevor deine Füße den Boden berühren: E-Mails, Termine, Kinder fertig machen, Einkauf, dieses eine Telefonat, das ich nicht vergessen darf.
Im Bad schaust du kurz in den Spiegel, doch der Blick bleibt nicht an dir hängen. Zu sehr ruft der Tag. Schnell Frühstück für die Familie, der erste Kaffee im Stehen, schon greifst du zum Handy – Nachrichten, To-do-Listen, Anforderungen. Dein Kopf arbeitet längst im Überstunden-Modus, bevor der Tag überhaupt begonnen hat.
Und irgendwo dazwischen taucht er auf – dieser leise Gedanke: Wann habe ich eigentlich das letzte Mal bewusst durchgeatmet?
Doch kaum spürst du ihn, schon ist er wieder verdrängt. Es gibt schließlich so viel zu tun.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du funktionierst, erfüllst Erwartungen, sorgst für andere – und gleichzeitig wächst in dir diese Müdigkeit. Nicht nur körperlich, sondern tief in dir. Ein stiller Hunger nach Ruhe, nach einem Moment nur für dich. Doch das schlechte Gewissen sitzt dir im Nacken: Dafür habe ich keine Zeit. Dafür bin ich nicht wichtig genug.
Und so schiebst du dich selbst immer wieder ans Ende der Liste. Vielleicht hoffst du, dass es irgendwann von selbst leichter wird. Vielleicht versprichst du dir, „morgen“ anzufangen – doch morgen kommt nie.
Genau hier möchte ich dich abholen. Denn ich weiß, wie schwer es ist, im Alltag den eigenen Bedürfnissen Raum zu geben. Ich weiß auch, wie leicht man vergisst, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Grundlage dafür, überhaupt Kraft zu haben.
Mein Workbook „In 10 Tagen zu mehr Ruhe & Selbstfürsorge“ ist für genau diesen Moment gemacht. Es ist kein strenger Kurs, keine endlose Liste an Aufgaben, die dich noch mehr belastet. Es ist eine sanfte Einladung: 10 Tage lang kleine Schritte, die dich zurück zu dir führen. Übungen, die nicht mehr als 10–15 Minuten brauchen – und doch so viel in Bewegung setzen.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, wieder bei dir anzukommen.
Warum Selbstfürsorge kein Luxus ist
Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir schon gesagt „Dafür habe ich keine Zeit“?
Zeit für dich, für eine Pause, für ein liebevolles Innehalten. Für andere bist du da – für Arbeit, Familie, Verpflichtungen. Doch wenn es um dich geht, schiebst du den Moment immer wieder auf.
Vielleicht glaubst du sogar, dass Selbstfürsorge ein Extra ist – ein kleiner Luxus, den man sich gönnt, wenn alles andere erledigt ist. Doch das Gegenteil ist wahr: Selbstfürsorge ist die Basis.
Ohne sie fehlt dir die Kraft, die du im Alltag so dringend brauchst.
- Sie macht dich belastbarer, wenn das Leben stürmisch wird.
- Sie schenkt dir Gelassenheit in Zeiten, die sonst zu viel wären.
- Sie lässt dich die kleinen Momente wieder spüren – und Freude finden, wo vorher nur Pflichten waren.
Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus. Sie bedeutet, dir selbst zuzuhören und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Und genau das möchte ich dir mit diesem Workbook ermöglichen: die Erlaubnis, dich nicht länger hintanzustellen – sondern dich selbst in deinem Alltag liebevoll an die erste Stelle zu setzen.
Deine Situation – und wie dieses Workbook dich abholt
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
Du jonglierst Job, Haushalt und Familie – und am Ende des Tages bleibt kaum ein Moment für dich. Oder du bist berufstätig und hetzt von einem Termin zum nächsten, ohne jemals innezuhalten. Vielleicht spürst du auch einfach, dass die Geschwindigkeit des Lebens dich immer weiter von dir selbst entfernt.
Egal, wo du gerade stehst – dieses Workbook ist für dich gemacht.
- Du musst keine langen Kurse besuchen, die dich zusätzlich belasten.
- Du brauchst keine Vorkenntnisse oder besondere Fähigkeiten.
- Alles, was du brauchst, bist du – und 10 bis 15 Minuten Zeit am Tag.
Stell dir vor, du kommst nach einem anstrengenden Tag nach Hause. Du schlägst dein Workbook auf, liest ein paar sanfte Zeilen, atmest tief durch – und spürst, wie ein kleines Stück Ruhe in dir einkehrt. Ein Moment, der nur dir gehört. Ein Moment, der zeigt: Ich darf mich wichtig nehmen.
Was dich erwartet – 10 Tage, die dir gehören
Dieses Workbook begleitet dich wie eine sanfte Stimme an deiner Seite – klar strukturiert, aber immer mit Raum für dich. Jeder Tag schenkt dir einen Moment zum Durchatmen und einen kleinen Anker, der dich stärkt:
- ✨ Ein Tagesimpuls – ein Gedanke, der dich liebevoll einstimmt und dir neue Perspektiven schenkt.
- 🌿 Eine Achtsamkeitsübung – einfache, alltagstaugliche Schritte wie bewusstes Atmen, Körperwahrnehmung oder ein kurzer Moment in der Natur.
- 📝 Reflexionsfragen – kleine Einladungen zum Schreiben und Nachdenken, damit du dir selbst wieder näherkommst.
- 💕 Eine Selbstfürsorge-Aufgabe – keine To-dos, sondern kleine Gesten, die sofort Wirkung zeigen und dir guttun.
- 🌸 Eine Affirmation – ein Satz voller Freundlichkeit, den du in deinem Herzen mitnehmen kannst.
Jeder Tag ist überschaubar, machbar – und dennoch tief wirksam. Kein Druck, keine Überforderung. Nur kleine Schritte, die dir helfen, deine innere Ruhe wiederzufinden.
Für wen ist dieses Workbook geeignet?
Dieses Workbook ist für dich, wenn du dich in diesen Zeilen wiederfindest:
- Du sehnst dich nach Ruhe, möchtest aber nicht gleich dein ganzes Leben umkrempeln.
- Du wünschst dir kleine Rituale, die dir Halt geben und dich durch den Alltag tragen.
- Du suchst einen sanften Einstieg in Selbstfürsorge – ohne Druck, ohne komplizierte Methoden.
- Du liebst klare Strukturen und schön gestaltete Workbooks, die nicht überladen sind, sondern dir Raum lassen.
Es ist nicht für dich, wenn du schnelle Lösungen erwartest, ohne dir selbst Zeit zu schenken. Und auch nicht, wenn du nur theoretische Fachtexte suchst.
Denn hier geht es nicht ums „Wissen anhäufen“, sondern ums Fühlen, Ausprobieren und Ankommen bei dir selbst.
Was dieses Workbook besonders macht
Vielleicht hast du schon versucht, dir mehr Ruhe in deinen Alltag zu holen – mit Apps, langen Kursen oder Ratgebern. Doch oft scheitert es daran, dass sie zu viel verlangen: zu lang, zu komplex, zu theoretisch.
Dieses Workbook ist anders.
- Sanft statt streng – keine starre Routine, keine Leistung, kein Druck. Alles darf, nichts muss.
- Alltagstauglich – die Übungen sind so gestaltet, dass du sie in wenigen Minuten umsetzen kannst, egal ob zwischen Terminen, am Morgen oder abends im Bett.
- Ästhetisch & klar – das Design ist luftig, warm und beruhigend. Jede Seite schenkt dir das Gefühl, willkommen zu sein.
- Nachhaltig – du kannst die Übungen immer wiederholen und dir so deine eigene Praxis aufbauen, die zu dir passt.
Es ist kein Projekt, das du abhaken musst. Es ist eine Einladung – zu dir selbst, zu mehr Nähe, zu mehr Ruhe. Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
Dein Gewinn – was sich verändern wird
Nach diesen 10 Tagen wirst du nicht plötzlich „die perfekte Achtsamkeits-Expertin“ sein – und das musst du auch gar nicht. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, kleine Samen zu pflanzen, die in deinem Alltag wachsen dürfen.
Du wirst spüren, dass sich etwas verändert hat:
- Du atmest bewusster und gönnst dir kleine Pausen, ohne Schuldgefühle.
- Du sprichst freundlicher mit dir selbst – so, wie du es mit einem Menschen tun würdest, den du liebst.
- Du hast ein oder zwei Rituale entdeckt, die dich tragen, auch wenn das Leben stürmisch wird.
- Du erlaubst dir öfter, „Nein“ zu sagen – klar, liebevoll und ohne schlechtes Gewissen.
- Du fühlst dich wieder näher bei dir selbst, statt nur zu funktionieren.
Diese Veränderungen sind vielleicht leise, doch sie machen einen großen Unterschied. Denn sie schenken dir das Gefühl, dass du dir selbst wieder wichtig bist. Und genau hier beginnt echte Selbstfürsorge.
Dein erster Schritt – jetzt beginnen
Vielleicht hast du dir schon oft vorgenommen, mehr für dich zu tun – und es dann doch verschoben. Vielleicht wartest du noch auf den richtigen Moment. Aber die Wahrheit ist: Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt. Es gibt nur jetzt.
Alles, was du brauchst, sind 10 Tage.
10 kleine Schritte, die dich zurück zu dir bringen.
10 Momente, die nur dir gehören.
👉 In meinem Workbook „In 10 Tagen zu mehr Ruhe & Selbstfürsorge“ findest du genau diese Begleitung: sanfte Impulse, einfache Übungen, kleine Rituale, die dich sofort stärken.
Du musst nicht viel Zeit investieren – 10 bis 15 Minuten am Tag genügen. Doch schon nach den ersten Seiten wirst du spüren, wie wohltuend es ist, dir selbst Raum zu schenken.
Stell dir vor: Heute Abend schlägst du die erste Seite auf. Du liest die liebevolle Einladung, atmest einmal bewusst durch – und spürst: Das ist mein Moment. Das ist für mich.
Gönn dir diesen Schritt. Dein Workbook wartet schon – und mit ihm 10 Tage, die dein Leben leichter und ruhiger machen können.
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Fazit – eine liebevolle Einladung
Selbstfürsorge bedeutet nicht, Stunden im Spa zu verbringen oder dein Leben auf den Kopf zu stellen. Sie beginnt im Kleinen – in einem Atemzug, in einem Gedanken voller Freundlichkeit, in einem Moment, der nur dir gehört.
Genau hier setzt dieses Workbook an. Es schenkt dir 10 Tage, in denen du dich selbst wieder in den Mittelpunkt stellen darfst. 10 Tage, die dir zeigen: Du bist wichtig. Du bist genug. Und du hast das Recht, dich um dich selbst zu kümmern.
Wenn du spürst, dass dein Alltag dich immer wieder auffrisst … wenn du merkst, dass deine Bedürfnisse zu oft auf der Strecke bleiben … dann ist dieses Workbook deine Einladung, innezuhalten. Sanft, ehrlich und machbar.
👉 Schenke dir 10 Tage, die nur dir gehören.
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